Calculadora de Calorias e Macros
Descobre exatamente quanto deves comer para atingir o teu objetivo físico com saúde.
Resultados Personalizados
Baseado no teu objetivo de .
Calorias gastas em repouso absoluto.
Divisão de Macronutrientes sugerida:
Calculadora de 1 Repetição Máxima
Estima a tua carga máxima sem precisares de testar até à falha total.
Percentagens de Carga para Treino:
Porquê usar as nossas calculadoras de Fitness?
Alcançar resultados no ginásio ou na perda de peso não é apenas uma questão de esforço, mas sim de precisão. A nossa Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal) utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor, amplamente reconhecida pela comunidade científica como uma das mais precisas para estimar as necessidades calóricas.
Saber o teu 1 Rep Max é essencial para planear ciclos de treino de força, permitindo que ajustes a intensidade sem colocar a tua segurança em risco. Combinando nutrição e treino inteligente, os teus objetivos de hipertrofia ou emagrecimento tornam-se inevitáveis.